Ходите на здоровье!!!
Терренку́р (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам.
Теперь, кто из Вас помнит наши крутые лестницы проложенные по всей территории базы? Ваш ежедневный маршрут – от домиков до лечебного корпуса, до ресторана, до здания массажного кабинета, решить текущие вопросы у администратора, сходить в гости к новым знакомым попить чай, не забыть про саумал и так далее, туда и обратно…. Для не ленивых и более-менее физически подготовленных туристов, крутое восхождение (почти подвиг), на беседку на возвышенности 2000 м. над у.м.
Так, что хочется сказать друзья, все не зря!!! Ведь, терренкур является методом тренирующей терапии, развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность, а также тренирует мышцы конечностей и туловища.
Физическая нагрузка на терренкуре должна быть адекватна индивидуальным возможностям организма. Ходьба должна вызывать бодрость, а появление неприятных ощущений (усталость, головная боль, боли в области сердца, учащенное сердцебиение, отдышка) говорит о неправильном пользовании данным методом. При плохом самочувствии прогулки запрещены.
Одежда должна быть легкой, теплой и не стесняющий движений, обувь удобной –желательно на толстой подошве, без каблуков.
При восхождении на горку нужно дышать через нос, глубоко и ритмично. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох (например, вдох –з шага, а выдох на 5 шагов и т.д.). Применение дыхательных упражнений во время ходьбы снижает реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
При ходьбе по ровной местности или с небольшим подъемом, а также при спуске темп ходьбы может быть ускоренным, при подъеме –более медленным (чем круче подъем, тем медленнее).
P/s: Ходите себе на здоровье, будьте активнее, дышите свежим горным воздухом, наслаждайтесь природой…
